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心理学科普|瓜子效应
不知你是否观察过，让人们拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗……停不下来。在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情。但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促。大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。或许你会纳闷，为何一颗小小的瓜子会有如此大的魔力?
这是因为，一粒瓜子，我们从嗑出来到吃进去只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。
学习、运动之所以会让我们感到厌倦、痛苦，其中一个原因就在于，当我们进行学习或运动任务时，即使你全身心投入，都不太可能立即得到反馈。事实上，我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报，甚至会不会得到回报。因此，我们会觉得学习、运动很无聊，很难坚持下去同样的道理。
为什么我们会沉迷于游戏无法自拔，就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负，这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能，一直想要继续下去。久而久之，我们的时间、精力被蚕食了，更严重的是，我们会丧失深度思考的习惯和能力。
那这是不是意味着瓜子效应只有坏处而没有好处呢?当然不是，当你学会反向利用瓜子效应，那些令你厌烦的事也可能会变得有趣。具体方法可参考如下:
1.学会降低启动成本
要想让嗑瓜子效应发挥，首先要从磕第一颗瓜子开始。而嗑瓜子的启动成本相当低，根本不费吹灰之力，所以没有人会抗拒。可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单，而是更加复杂、繁琐。
很多人因为有了畏难心理，所以迟迟不愿意动手，而是把时间用在了启动成本更低的事情上这时我们不妨讲目标进行分解。比如今天你本打算写两小时作业，你可以先做十分钟，等十分钟过去后，你可能已经进入状态，完全停不下来。
2.做到即时反馈
假如你想减肥，可以试着将锻炼后的体重进行记录，在你了解到自己的体重在慢慢改变时，会更一步激励着你坚持下去。其他事情也是如此，这样才会让我们更加有动力。
3.记得给自己一点奖励
奖励不是小孩子的专利，成人也同样需要，比如，坚持学习三小时，就奖励自己看喜欢的电视剧等。“最严重的浪费就是时间的浪费。”--布封，时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。
每日心理学科普、松弛感
什么是松弛感
不拧巴，不内耗，不做作，不争不抢，不卑不亢，也不用力过猛。松弛不是懒散享乐，不是躺平摆烂，不是什么都不在乎，也不是规划盘算，而是尽力之后对追求的随遇而安。是无所畏惧活出自在心安、是坚持自己的本心。
“松弛感”是一种腹侧迷走神经活跃的心理状态，人人都想要的"松弛感”其实是一份精神安全感。
如何提高松弛感
01、接纳已经发生的事情
已经发生的事情我们已经无法改变，可以抓住的是还未发生的。做一个允许一切发生的人，允许生活给我们带来不同的体验的味道。保持内心感恩生活所给的礼物，面对不同的礼物时，请你做好允许一切发生的心态对待，少抱怨，多赞美和自省。
02、克服“玻璃心”
遵循“关我啥事，关你啥事”，玻璃心就会自然而然走开了。要明白世界上的每个人都有存在的意义，不要总觉得自己只有缺点没有优点，是个人都会有闪光点。遇到不合理、不乐意接受的要求，不勉强自己，不委屈自己，把自己的心情放在第一位。
如何提高松弛感
03、保持自己的生活节奏
保持良好的生活节奏，可以让我们保持平常良好的心态，在日复一日的生活里，保持着自己的生活节奏，允许一切事情的发生。不为“已发生的事情”而感到急躁，不因他人的“乱言乱语”而迷失自己、否定自己。
04、降低期望值
降低期望值，期望值越高失望越高，放弃“必须”"应该”这样的观点，允许一切可能性发生。对自己的期望值太高，会过度要求自己把一切做到最好，但现实是我们不是超人，不能改变世界，接受自己在某些方面的平庸没什么不好。
05、培养和保持“热爱”
培养热爱，找到内驱力，将热爱日常化才能走更远。享受阶段性的成果去热爱，那么结果也就成了顺带的事。不要一开始就定较高的目标和意志力，对抗小目标，更容易得到好的反馈，要长久坚持，就像把减肥融入生活，才是容易瘦下来的方式。
06、提高“钝感力”
“钝感力是快速忘却不偷快的能力，是接受失败继续挑战的能力，更是对嫉妒与嘲讽心怀感激的能力”好的情绪就像一根橡皮筋，总是紧到你刚好可以和它抗衡，紧则松、松则紧，人的状态才能怡到好处。
07、学会讨好自己
很多时候，我们为了合群做了很多自己不喜欢的事，这时就应该换种方式思考，有些人和事并不需要你刻意迎合。当我们能够卸下照顾别人的感受和情绪的伪装时，把重心放在自己的身上，就会感到如释重负，轻松自在，十分惬意，就不会活得那么累。
08、对人柔软，对事刚强
这里的柔软不是示弱，是以柔克刚的哲学，与其咄咄逼人，不如藏起锋芒，为人处事进退有度。这个世界，无底线的善良都是没脑子，你要是好到毫无保留，对方就敢坏到肆无忌惮。希望你外柔内刚，柔软留给值得的人，刚强保护自己爱的人!
关于“心理学科普|瓜子效应”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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